Омлет в микроволновке с овощами

⏱ 8 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена Мало углеводов

Омлет в кружке или миске в микроволновке за 3 минуты: с перцем, помидором и шпинатом.

В Беларуси омлет в микроволновке делают в кружке или миске на завтрак: перец, помидор, шпинат — что есть под рукой. Молоко берут 2,5%, масло кладут на дно, чтобы не пригорело. Готовят 2–3 минуты, едят сразу, пока пышный.

На порцию (264 г)

Белки16,7 г · 28% ккал

Жиры16,3 г · 61% ккал

Углеводы6,9 г · 11% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 91 ккал · Б 6,3 · Ж 6,2 · У 2,6 г

BКлетчатка 1,8 г · Сахар 5,6 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 2.5%40 г2 ст. л.
Перец болгарский40 гчетвертинка
Помидоры черри50 г4 шт
Шпинат20 ггорсть
Масло сливочное 82.5%3 гдля смазывания
Соль1 гщепотка

1 порция — 240 ккал · порция 240 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смажьте большую кружку или миску маслом.
Шаг 2. Взбейте в ней яйца с молоком и солью, добавьте мелко нарезанные перец, черри и шпинат.
Шаг 3. Готовьте в микроволновке 1 минуту на 800 Вт, перемешайте.
Шаг 4. Готовьте ещё 40–60 секунд, пока омлет не схватится, дайте постоять 30 секунд.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Омлет в микроволновке с овощами»?

В одной порции (около 264 г) — 240 ккал: белки 16,7 г, жиры 16,3 г, углеводы 6,9 г. В 100 г готового блюда — 91 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 8 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (240 ккал) и сытная за счёт белка (16,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.