Омлет в кружке в микроволновке

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Бюджетно Вегетарианское Без глютена Мало углеводов

Завтрак за 5 минут, даже когда нет сил стоять у плиты: всё смешивается и готовится прямо в кружке.

В Беларуси такой омлет часто делают студенты и дачники, когда плита занята. Молоко берут 2,5% или домашнее, разбавляя водой, чтобы омлет не был водянистым. Сыр добавляют тёртым, помидоры — без семян, иначе масса станет жидкой. Готовят на средней мощности, проверяя каждые тридцать секунд.

На порцию (206 г)

Белки18,9 г · 30% ккал

Жиры17,9 г · 64% ккал

Углеводы4 г · 6% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 122 ккал · Б 9,2 · Ж 8,7 · У 2 г

CКлетчатка 0,6 г · Сахар 3,2 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 2.5%30 г2 ст. л.
Сыр твёрдый15 г
Помидоры50 г½ шт
Соль1 гщепотка

1 порция — 252 ккал · порция 252 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Взбейте яйца с молоком и солью прямо в большой кружке.
Шаг 2. Добавьте нарезанный помидор и тёртый сыр.
Шаг 3. Готовьте в микроволновке 1 минуту на полной мощности, перемешайте и готовьте ещё 1 минуту.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Омлет в кружке в микроволновке»?

В одной порции (около 206 г) — 252 ккал: белки 18,9 г, жиры 17,9 г, углеводы 4 г. В 100 г готового блюда — 122 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (252 ккал) и сытная за счёт белка (18,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.