Омлет с замороженными овощами

Омлет с замороженными овощами

⏱ 20 минЛегко2 порцииБюджетноВегетарианскоеБез глютена

Палочка-выручалочка из морозилки: овощная смесь и яйца, ничего не нужно резать.

Замороженную овощную смесь зимой удобно достать из морозилки и бросить на разогретую сковороду без разморозки. В Беларуси в такие смеси часто кладут горошек, кукурузу и перец, они дают сладость. Яйца взбивают с молоком, заливают овощи и готовят под крышкой на небольшом огне.

На порцию (320 г)

350

Белки22 г · 26% ккал

Жиры22 г · 58% ккал

Углеводы14,3 г · 17% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 110 ккал · Б 6,9 · Ж 6,9 · У 4,5 г

BКлетчатка 5,5 г · Сахар 6,2 г · Соль 2,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 700 ккал · порция 350 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Выложите замороженные овощи на разогретую сковороду с маслом и тушите 8 минут, помешивая.

  2. Шаг 2. Взбейте яйца с молоком, солью и травами.

  3. Шаг 3. Залейте овощи, накройте крышкой и готовьте 6 минут на слабом огне до готовности.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Омлет с замороженными овощами»?

В одной порции (около 320 г) — 350 ккал: белки 22 г, жиры 22 г, углеводы 14,3 г. В 100 г готового блюда — 110 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (350 ккал) и сытная за счёт белка (22 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Омлет с замороженными овощами: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok