Омлет с творогом несладкий

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Вегетарианское Без глютена Мало углеводов

Несладкий белковый омлет с творогом: творог делает его плотным, сочным и сытным.

Несладкий омлет с творогом в Беларуси часто делают на завтрак, особенно если остался творог 5% с рынка. Добавьте зелёный лук и укроп — летом они с грядки, зимой подойдут замороженные. Творог лучше протереть через сито, иначе комочки не разойдутся и омлет получится крупитчатым.

На порцию (172 г)

Белки23,6 г · 38% ккал

Жиры15,8 г · 58% ккал

Углеводы2,6 г · 4% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 144 ккал · Б 13,8 · Ж 9,2 · У 1,5 г

BКлетчатка 0,4 г · Сахар 1,8 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Яйцо куриное165 г3 шт
Творог 5%150 г3/4 пачки
Укроп10 гнесколько веточек
Лук зелёный10 г2 пера
Масло оливковое5 г1 ч. л.
Соль2 гщепотка
Перец чёрный молотый1 гщепотка

2 порции — 494 ккал · порция 247 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Разомните творог вилкой с яйцами до однородности, посолите и поперчите.
Шаг 2. Добавьте рубленые укроп и лук.
Шаг 3. Смажьте сковороду маслом, вылейте массу.
Шаг 4. Готовьте под крышкой на слабом огне 7–8 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Омлет с творогом несладкий»?

В одной порции (около 172 г) — 247 ккал: белки 23,6 г, жиры 15,8 г, углеводы 2,6 г. В 100 г готового блюда — 144 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (247 ккал) и сытная за счёт белка (23,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.