Омлет с овсяными хлопьями

⏱ 15 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Сытный омлет с овсяными хлопьями: хлопья набухают в яичной смеси и превращают омлет в полноценный завтрак с клетчаткой.

В Беларуси такой омлет часто делают на завтрак перед работой: овсянка даёт сытость до обеда. Хлопья берут быстрые, чтобы не хрустели, а молоко заменяют кефиром или ряженкой. Помидоры черри можно заменить обычными, порезанными кубиком.

На порцию (267 г)

Белки19,8 г · 22% ккал

Жиры20,8 г · 51% ккал

Углеводы25,1 г · 27% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 137 ккал · Б 7,4 · Ж 7,8 · У 9,4 г

CКлетчатка 3,7 г · Сахар 5,4 г · Соль 2,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Яйцо куриное110 г2 шт
Овсяные хлопья быстрого приготовления30 г3 ст. л.
Молоко 1.5%60 г1/4 стакана
Помидоры черри60 г4 шт
Масло оливковое5 г1 ч. л.
Соль2 гщепотка

1 порция — 365 ккал · порция 365 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Залейте хлопья молоком на 5 минут.
Шаг 2. Вбейте яйца, посолите и перемешайте.
Шаг 3. Вылейте на смазанную маслом сковороду, сверху разложите половинки черри.
Шаг 4. Готовьте под крышкой на слабом огне 5–6 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Омлет с овсяными хлопьями»?

В одной порции (около 267 г) — 365 ккал: белки 19,8 г, жиры 20,8 г, углеводы 25,1 г. В 100 г готового блюда — 137 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (365 ккал) и сытная за счёт белка (19,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →