Омлет с овощами в аэрогриле

Омлет с овощами в аэрогриле

⏱ 20 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаМало углеводов

Пышный омлет с помидорами, перцем и зеленью в форме — без переворачивания.

В аэрогриле омлет получается пышным, как в духовке, и не требует стоять у плиты. Помидоры берите плотные, лучше сливовидные, чтобы не дали лишней воды. У нас такой омлет часто делают на даче, добавив остатки вчерашних овощей с грядки.

На порцию (259 г)

239

Белки16,4 г · 27% ккал

Жиры16,1 г · 60% ккал

Углеводы7,3 г · 12% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 92 ккал · Б 6,3 · Ж 6,2 · У 2,8 г

CКлетчатка 1,5 г · Сахар 5,9 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 478 ккал · порция 239 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смажьте маслом жаропрочную форму, подходящую к корзине.

    Шаг 1: Смажьте маслом жаропрочную форму, подходящую к корзине.

  2. Шаг 2. Нарежьте помидор и перец кубиком, выложите в форму и прогрейте 3 минуты при 180 °C.

    Шаг 2: Нарежьте помидор и перец кубиком, выложите в форму и прогрейте 3 минуты при 180

  3. Шаг 3. Взбейте яйца с молоком и солью, залейте овощи, посыпьте зелёным луком.

    Шаг 3: Взбейте яйца с молоком и солью, залейте овощи, посыпьте зелёным луком.

  4. Шаг 4. Готовьте 10–12 минут при 160 °C, пока омлет не поднимется и центр не схватится.

    Шаг 4: Готовьте 10–12 минут при 160 °C, пока омлет не поднимется и центр не схватится.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Омлет с овощами в аэрогриле»?

В одной порции (около 259 г) — 239 ккал: белки 16,4 г, жиры 16,1 г, углеводы 7,3 г. В 100 г готового блюда — 92 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (239 ккал) и сытная за счёт белка (16,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →