Омлет с кукурузой

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Вегетарианское Без глютена Мало углеводов

Солнечный омлет с консервированной кукурузой и сыром — дети его обожают.

В белорусских семьях омлет с кукурузой часто готовят на завтрак из банки консервированной кукурузы, оставшейся с салата. Молоко берут тёплое, чтобы яйца лучше размешались, а сыр добавляют в конце под крышку. Сковороду смазывают сливочным маслом — так омлет не пригорает и получается пышным.

На порцию (216 г)

Белки20,7 г · 25% ккал

Жиры23,6 г · 65% ккал

Углеводы7,8 г · 10% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 151 ккал · Б 9,6 · Ж 10,9 · У 3,6 г

CКлетчатка 1 г · Сахар 4,1 г · Соль 2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Яйцо куриное220 г4 шт
Кукуруза консервированная100 гполбанки
Молоко 2.5%60 г1/4 стакана
Сыр твёрдый40 ггорсть тёртого
Масло сливочное 82.5%10 г1 ч. л.
Соль2 гщепотка

2 порции — 654 ккал · порция 327 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Слейте с кукурузы жидкость и прогрейте её на масле 2 минуты.
Шаг 2. Взбейте яйца с молоком и солью.
Шаг 3. Залейте кукурузу, посыпьте сыром.
Шаг 4. Готовьте под крышкой 6 минут на слабом огне.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Омлет с кукурузой»?

В одной порции (около 216 г) — 327 ккал: белки 20,7 г, жиры 23,6 г, углеводы 7,8 г. В 100 г готового блюда — 151 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (327 ккал) и сытная за счёт белка (20,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.