Омлет с бананом

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена

Сладкий омлет с бананом для детей: нежный, как десерт, без добавленного сахара.

Такой сладкий омлет у нас часто делают малышам, когда обычная каша уже надоела. Банан берут спелый, с тёмными точками, тогда сахар не нужен вовсе. На сковороде держат огонь ниже среднего, иначе яйцо схватится, а середина останется сырой.

На порцию (246 г)

Белки16 г · 20% ккал

Жиры17,8 г · 50% ккал

Углеводы23,5 г · 30% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 129 ккал · Б 6,5 · Ж 7,3 · У 9,6 г

BКлетчатка 3,1 г · Сахар 14,1 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Яйцо куриное110 г2 шт
Банан100 г1 небольшой
Молоко 2.5%30 г2 ст. л.
Масло сливочное 82.5%5 г1 ч. л.
Корица молотая1 гщепотка

1 порция — 317 ккал · порция 317 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Половину банана разомните вилкой и взбейте с яйцами и молоком.
Шаг 2. Вторую половину нарежьте кружочками.
Шаг 3. Растопите масло, вылейте смесь, разложите банан сверху.
Шаг 4. Готовьте под крышкой на слабом огне 4–5 минут, сложите пополам и посыпьте корицей.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Омлет с бананом»?

В одной порции (около 246 г) — 317 ккал: белки 16 г, жиры 17,8 г, углеводы 23,5 г. В 100 г готового блюда — 129 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (317 ккал) и сытная за счёт белка (16 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →