Омлет с авокадо и сыром

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое Мало углеводов

Мягкий омлет, сложенный конвертом вокруг ломтиков авокадо и расплавленного сыра.

В белорусских семьях омлет чаще делают пышным, с молоком, а авокадо появился недавно. Сыр подойдёт местный полутвёрдый, главное — натереть мелко. Черри можно заменить обычным помидором, нарезанным тонко.

На порцию (327 г)

Белки30,3 г · 21% ккал

Жиры47,9 г · 75% ккал

Углеводы5,4 г · 4% ккал

29% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 177 ккал · Б 9,3 · Ж 14,7 · У 1,6 г

CКлетчатка 6,1 г · Сахар 2,5 г · Соль 2,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 580 ккал · порция 580 ккал — 29% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Взбейте яйца с солью и перцем.
Шаг 2. Растопите масло и вылейте яйца, готовьте 2–3 минуты на среднем огне, подтягивая края к центру.
Шаг 3. Выложите на половину омлета тёртый сыр и ломтики авокадо.
Шаг 4. Сложите пополам и прогрейте 1 минуту. Подайте с половинками черри.

Сжечь эту порцию

≈ 85 мин активности — например, 2 раза подряд «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Омлет с авокадо и сыром»?

В одной порции (около 327 г) — 580 ккал: белки 30,3 г, жиры 47,9 г, углеводы 5,4 г. В 100 г готового блюда — 177 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 580 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.