Оладьи из овсянки с бананом без муки

Оладьи из овсянки с бананом без муки

⏱ 20 минЛегко2 порцииДо 15 минутБюджетноВегетарианскоеБез лактозы

Три ингредиента — банан, яйцо и овсяные хлопья. Оладьи сладкие без сахара и без грамма муки.

В белорусских семьях такие оладьи часто делают на завтрак из спелых бананов и овсяных хлопьев, перебитых блендером. Вместо кокосового масла берут сливочное или растительное без запаха. Тесто должно постоять минут десять, чтобы хлопья набухли, иначе оладьи развалятся на сковороде.

На порцию (218 г)

357

Белки13,2 г · 15% ккал

Жиры11,6 г · 29% ккал

Углеводы50,4 г · 56% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 164 ккал · Б 6,1 · Ж 5,3 · У 23,1 г

BКлетчатка 7,4 г · Сахар 15,3 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 714 ккал · порция 357 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Хлопья смелите в блендере в крупную муку.

  2. Шаг 2. Бананы разомните вилкой, вбейте яйца и перемешайте.

  3. Шаг 3. Добавьте овсяную муку и корицу, дайте постоять 5 минут.

  4. Шаг 4. Жарьте небольшие оладьи на смазанной сковороде на слабом огне по 2–3 минуты с каждой стороны.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Оладьи из овсянки с бананом без муки»?

В одной порции (около 218 г) — 357 ккал: белки 13,2 г, жиры 11,6 г, углеводы 50,4 г. В 100 г готового блюда — 164 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 357 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →
Оладьи из овсянки с бананом без муки: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok