Нутовый суп с томатами и шпинатом

Нутовый суп с томатами и шпинатом

⏱ 25 минЛегко4 порцииБюджетноСупВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Сытный постный суп с нутом, томатами, шпинатом и зирой — готов за 25 минут из консервов.

В белорусский вариант супа часто добавляют местную морковь и картофель для сытности. Нут из банки промывают, а томаты берут в собственном соку. Шпинат кладут в конце, чтобы сохранил цвет.

На порцию (441 г)

227

Белки10 г · 18% ккал

Жиры6,9 г · 28% ккал

Углеводы29,2 г · 53% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 51 ккал · Б 2,3 · Ж 1,6 · У 6,6 г

AКлетчатка 8,6 г · Сахар 5,2 г · Соль 2,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 908 ккал · порция 227 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. На масле обжарьте лук, морковь и чеснок 5 минут, добавьте зиру и паприку.

  2. Шаг 2. Влейте томаты и воду, положите нут и варите 15 минут.

  3. Шаг 3. Добавьте шпинат, посолите и варите 2 минуты.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Нутовый суп с томатами и шпинатом»?

В одной порции (около 441 г) — 227 ккал: белки 10 г, жиры 6,9 г, углеводы 29,2 г. В 100 г готового блюда — 51 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 227 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытой кастрюле или контейнере — 2–3 дня. Разогревайте только порцию, которую будете есть.

Все обеды →