Ночной коктейль с творогом и кефиром

Ночной коктейль с творогом и кефиром

⏱ 5 минЛегко1 порцияНапитокДо 15 минутБюджетноВегетарианскоеБез глютенаВысокобелковое

Коктейль перед сном: творог и кефир дают медленный белок, который питает мышцы ночью.

В Беларуси творог для такого коктейля берут обезжиренный или домашний, а кефир — свежий, не кислый. Стевию добавляют по вкусу, но можно обойтись без неё, если творог не слишком кислый. Взбивают блендером до однородности, иначе останутся крупинки.

На порцию (350 г)

187

Белки30,8 г · 67% ккал

Жиры2,2 г · 11% ккал

Углеводы10 г · 22% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 53 ккал · Б 8,8 · Ж 0,6 · У 2,9 г

AКлетчатка 0,2 г · Сахар 10 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 187 ккал · порция 187 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сложите в блендер творог, кефир, корицу и стевию.

  2. Шаг 2. Взбейте 60 секунд до кремовой текстуры.

  3. Шаг 3. Выпейте за 30–60 минут до сна.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночной коктейль с творогом и кефиром»?

В одной порции (около 350 г) — 187 ккал: белки 30,8 г, жиры 2,2 г, углеводы 10 г. В 100 г готового блюда — 53 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (187 ккал) и сытная за счёт белка (30,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →