Ночная овсянка «Сникерс» с арахисом и финиками

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Ночная овсянка «Сникерс»: арахис, финиковая карамель и шоколад — сладко без сахара.

Начная аўсянка «Снікерс» — гэта хуткі сняданак, які гатуецца з вечара ў слоіку. Замест цукру тут фінікі і арахісавая паста, таму салодка атрымліваецца натуральна. У Беларусі аўсяныя хлоп'і лёгка знайсці ў любой краме, а арахіс можна ўзяць на рынку.

На порцию (260 г)

Белки17,6 г · 14% ккал

Жиры21,8 г · 38% ккал

Углеводы61,4 г · 48% ккал

26% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 197 ккал · Б 6,8 · Ж 8,4 · У 23,6 г

CКлетчатка 9,7 г · Сахар 30,6 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья45 г4,5 ст. л.
Молоко 1.5%150 г2/3 стакана
Финики30 г3 шт
Арахисовая паста15 г1 ст. л.
Арахис10 г1 ст. л.
Шоколад горький 70%10 г2 дольки

1 порция — 512 ккал · порция 512 ккал — 26% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Залейте финики без косточек 3 ст. л. горячей воды на 5 минут и разомните с арахисовой пастой в «карамель».
Шаг 2. Смешайте хлопья с молоком и половиной карамели.
Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 4. Утром выложите сверху оставшуюся карамель, рубленый арахис и шоколадную стружку.

Сжечь эту порцию

≈ 75 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка «Сникерс» с арахисом и финиками»?

В одной порции (около 260 г) — 512 ккал: белки 17,6 г, жиры 21,8 г, углеводы 61,4 г. В 100 г готового блюда — 197 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 512 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →