Ночная овсянка с вишней и шоколадом

⏱ 10 минЛегко2 порцииДля заготовок Вегетарианское

Овсянка с какао и вишней, настоянная ночью в холодильнике, — на вкус как десерт «Чёрный лес», а утром ничего не нужно готовить.

В Беларуси вишня идёт с дачи или из морозилки, а зимой её берут замороженной и не размораживают перед закладкой. Овсянку заливают молоком с йогуртом, добавляют какао и мёд, а утром достают готовый завтрак. Шоколад трут сверху уже перед едой, чтобы не раскис.

На порцию (310 г)

Белки14,2 г · 14% ккал

Жиры12 г · 27% ккал

Углеводы59,3 г · 59% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 132 ккал · Б 4,6 · Ж 3,9 · У 19,1 г

CКлетчатка 9,1 г · Сахар 25,8 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Овсяные хлопья100 г1 стакан
Молоко 2.5%200 г1 стакан
Йогурт натуральный 2%120 г½ стакана
Какао-порошок10 г1 ст. л.
Мёд20 г1 ст. л.
Вишня150 г1 стакан без косточек
Шоколад горький 70%20 г2 дольки

2 порции — 816 ккал · порция 408 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья, молоко, йогурт, какао и мёд до однородности.
Шаг 2. Разложите по двум банкам слоями с вишней (замороженную можно класть сразу).
Шаг 3. Закройте крышками и уберите в холодильник минимум на 6 часов или на ночь. Храните до 3 дней.
Шаг 4. Утром посыпьте натёртым шоколадом и ешьте холодной или прогрейте 1 минуту в микроволновке.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с вишней и шоколадом»?

В одной порции (около 310 г) — 408 ккал: белки 14,2 г, жиры 12 г, углеводы 59,3 г. В 100 г готового блюда — 132 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 408 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →