Ночная овсянка с вишней и миндалём

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Ночная овсянка с вишней и миндалём — ягодная кислинка и хруст орехов.

В белорусских семьях такую овсянку часто собирают с вечера в стеклянной банке и убирают в холодильник до утра. Вишню берут свою, с дачи, а зимой — замороженную, и она даёт кислинку, которой не хватает сладкому йогурту. Миндальные лепестки лучше подсушить на сухой сковороде перед подачей, иначе они размокнут и потеряют хруст.

На порцию (368 г)

Белки12 г · 13% ккал

Жиры10,9 г · 26% ккал

Углеводы56,5 г · 61% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 103 ккал · Б 3,3 · Ж 3 · У 15,3 г

BКлетчатка 8,3 г · Сахар 22,7 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г5 ст. л.
Молоко миндальное150 г2/3 стакана
Йогурт натуральный 2%50 г2 ст. л.
Вишня100 г2/3 стакана без косточек
Миндальные лепестки10 г1 ст. л.
Мёд8 г1 ч. л.

1 порция — 378 ккал · порция 378 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья с миндальным молоком, йогуртом и мёдом.
Шаг 2. Вмешайте половину вишни (можно замороженную).
Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 4. Утром добавьте оставшуюся вишню и миндальные лепестки.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с вишней и миндалём»?

В одной порции (около 368 г) — 378 ккал: белки 12 г, жиры 10,9 г, углеводы 56,5 г. В 100 г готового блюда — 103 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 378 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →