Ночная овсянка с творогом и курагой

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Высокобелковое

Ночная овсянка с творогом и курагой — больше белка и мягкая сладость.

В белорусских семьях такую овсянку часто делают с вечера, чтобы утром быстро позавтракать перед работой. Творог берут местный, нежирный, а курагу — из сухофруктов с рынка. Если курага жёсткая, её стоит заранее залить кипятком на пару минут.

На порцию (328 г)

Белки28,2 г · 28% ккал

Жиры6,9 г · 15% ккал

Углеводы58 г · 57% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 125 ккал · Б 8,6 · Ж 2,1 · У 17,7 г

BКлетчатка 6,2 г · Сахар 33,1 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья40 г4 ст. л.
Творог 2%100 г1/2 пачки
Молоко 1.5%150 г2/3 стакана
Курага30 г4 шт
Мёд8 г1 ч. л.

1 порция — 408 ккал · порция 408 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте курагу.
Шаг 2. Разомните творог с молоком и мёдом, вмешайте хлопья и курагу.
Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с творогом и курагой»?

В одной порции (около 328 г) — 408 ккал: белки 28,2 г, жиры 6,9 г, углеводы 58 г. В 100 г готового блюда — 125 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (408 ккал) и сытная за счёт белка (28,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →