Ночная овсянка с тёртым яблоком и корицей

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Ночная овсянка с тёртым яблоком и корицей — вкус шарлотки без выпечки.

Ночная овсянка с тёртым яблоком и корицей — удобный завтрак для тех, кто рано уходит из дома. В Беларуси берут местные яблоки осенних сортов, добавляют грецкие орехи и натуральный йогурт. С вечера смешивают в банке, утром остаётся только достать из холодильника.

На порцию (361 г)

Белки14 г · 14% ккал

Жиры12,9 г · 29% ккал

Углеводы56,2 г · 57% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 109 ккал · Б 3,9 · Ж 3,6 · У 15,6 г

BКлетчатка 9,1 г · Сахар 22,6 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г5 ст. л.
Молоко 1.5%120 г1/2 стакана
Йогурт натуральный 2%60 г3 ст. л.
Яблоко120 г1 небольшое
Корица молотая1 гщепотка
Грецкие орехи10 г2 половинки

1 порция — 395 ккал · порция 395 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Натрите яблоко на крупной тёрке.
Шаг 2. Смешайте с хлопьями, молоком, йогуртом и корицей.
Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 4. Утром посыпьте рублеными орехами.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с тёртым яблоком и корицей»?

В одной порции (около 361 г) — 395 ккал: белки 14 г, жиры 12,9 г, углеводы 56,2 г. В 100 г готового блюда — 109 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 395 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →