Ночная овсянка с персиком и йогуртом

Ночная овсянка с персиком и йогуртом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

Ночная овсянка с персиком и греческим йогуртом — летний сочный вариант.

Летом на белорусских рынках персики и нектарины появляются с середины июля, тогда и стоит закладывать банку на ночь. Греческий йогурт можно заменить местным плотным или сметаной, а мёд — сиропом из варенья. Утром овсянка уже набухла, её едят холодной или слегка подогревают, если утро прохладное.

На порцию (388 г)

369

Белки19,7 г · 21% ккал

Жиры6,7 г · 16% ккал

Углеводы57,1 г · 62% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 95 ккал · Б 5,1 · Ж 1,7 · У 14,7 г

BКлетчатка 7,3 г · Сахар 26,7 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 369 ккал · порция 369 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте хлопья, йогурт, молоко и мёд.

  2. Шаг 2. Нарежьте персик кубиком, половину вмешайте.

  3. Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).

  4. Шаг 4. Утром выложите сверху оставшийся персик.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с персиком и йогуртом»?

В одной порции (около 388 г) — 369 ккал: белки 19,7 г, жиры 6,7 г, углеводы 57,1 г. В 100 г готового блюда — 95 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (369 ккал) и сытная за счёт белка (19,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →