Ночная овсянка с облепихой

Ночная овсянка с облепихой

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

Ночная овсянка с облепихой и мёдом — яркий витаминный вкус северной ягоды.

Облепиха в Беларуси растёт почти на каждом участке, и её кисло-сладкий сок отлично размягчает овсяные хлопья за ночь. Ягоды можно слегка размять вилкой, чтобы они дали сок в йогурт. Утром такую овсянку едят холодной, иногда с ложкой творога.

На порцию (305 г)

370

Белки13,5 г · 15% ккал

Жиры9,5 г · 23% ккал

Углеводы56,3 г · 62% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 121 ккал · Б 4,4 · Ж 3,1 · У 18,5 г

CКлетчатка 6,2 г · Сахар 24,3 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 370 ккал · порция 370 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разомните облепиху с мёдом (кислая ягода любит сладость) и при желании протрите через сито.

  2. Шаг 2. Смешайте хлопья, йогурт и молоко, вмешайте половину облепихового пюре.

  3. Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).

  4. Шаг 4. Утром полейте оставшимся пюре.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с облепихой»?

В одной порции (около 305 г) — 370 ккал: белки 13,5 г, жиры 9,5 г, углеводы 56,3 г. В 100 г готового блюда — 121 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 370 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →