Ночная овсянка с манго и кокосом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Тропическая ночная овсянка на кокосовом молоке с манго — вкус отпуска утром.

В белорусских магазинах манго бывает не всегда, поэтому его спокойно заменяют персиком, нектарином или даже мягкой грушей. Кокосовое молоко берите не напиток, а более густое, иначе овсянка не загустеет. Утром достаточно перемешать и добавить стружку — разогревать не нужно, вкуснее холодной.

На порцию (308 г)

Белки11,1 г · 9% ккал

Жиры26,8 г · 49% ккал

Углеводы50,5 г · 41% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 155 ккал · Б 3,6 · Ж 8,7 · У 16,4 г

CКлетчатка 9,7 г · Сахар 19,4 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г5 ст. л.
Молоко кокосовое80 г1/3 стакана
Молоко 1.5%70 г1/3 стакана
Манго100 г1/2 плода
Кокосовая стружка8 г1 ст. л.

1 порция — 477 ккал · порция 477 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья с кокосовым и обычным молоком.
Шаг 2. Вмешайте половину манго кубиками.
Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 4. Утром выложите оставшееся манго и посыпьте кокосовой стружкой.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с манго и кокосом»?

В одной порции (около 308 г) — 477 ккал: белки 11,1 г, жиры 26,8 г, углеводы 50,5 г. В 100 г готового блюда — 155 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 477 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →