Ночная овсянка с малиной и чиа

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Ночная овсянка с малиной и чиа: семена делают её похожей на пудинг.

Малину для такой овсянки лучше брать свою, с огорода или рынка, а зимой подойдёт замороженная — её добавляют прямо в банку. Семена чиа в Беларуси встречаются не везде, их заменяют молотым льном, он тоже даёт желеобразную текстуру. Мёд кладут перед подачей, чтобы он не потерял аромат.

На порцию (318 г)

Белки12,3 г · 15% ккал

Жиры8,7 г · 24% ккал

Углеводы49 г · 61% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 104 ккал · Б 3,9 · Ж 2,7 · У 15,4 г

AКлетчатка 12,7 г · Сахар 18,8 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья40 г4 ст. л.
Семена чиа10 г1 ст. л.
Молоко 1.5%180 г3/4 стакана
Малина80 ггорсть
Мёд8 г1 ч. л.

1 порция — 332 ккал · порция 332 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья, чиа, молоко и мёд.
Шаг 2. Слегка разомните половину малины и вмешайте — появятся розовые разводы.
Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 4. Утром перемешайте и добавьте целые ягоды.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с малиной и чиа»?

В одной порции (около 318 г) — 332 ккал: белки 12,3 г, жиры 8,7 г, углеводы 49 г. В 100 г готового блюда — 104 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 332 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →