Ночная овсянка с киви и мятой

Ночная овсянка с киви и мятой

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

Освежающая ночная овсянка с киви и свежей мятой.

В Беларуси ночную овсянку делают на кефире или йогурте, а киви и мяту добавляют утром, чтобы фрукт не горчил. Хлопья берут мелкие, они быстрее набухают. Такой завтрак удобно брать на дачу или в дорогу.

На порцию (383 г)

391

Белки14,4 г · 15% ккал

Жиры7 г · 16% ккал

Углеводы66,6 г · 69% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 102 ккал · Б 3,8 · Ж 1,8 · У 17,4 г

BКлетчатка 9,4 г · Сахар 31,1 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 391 ккал · порция 391 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Мелко порубите мяту и смешайте с хлопьями, йогуртом, молоком и мёдом.

  2. Шаг 2. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).

  3. Шаг 3. Утром очистите киви, нарежьте и выложите сверху.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с киви и мятой»?

В одной порции (около 383 г) — 391 ккал: белки 14,4 г, жиры 7 г, углеводы 66,6 г. В 100 г готового блюда — 102 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 391 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Ночная овсянка с киви и мятой: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok