Ночная овсянка с черникой и ванилью

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Ночная овсянка с черникой и ванилью — самый популярный вариант для завтрака без готовки.

В Беларуси ночную овсянку часто собирают вечером на даче из свежей черники и домашнего йогурта. Хлопья заливают молоком и убирают в холодильник на ночь, утром добавляют мёд. Если черника замороженная, её кладут сразу — к утру она даст сок и окрасит овсянку.

На порцию (340 г)

Белки13,6 г · 16% ккал

Жиры6,7 г · 17% ккал

Углеводы57,8 г · 67% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 104 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 17 г

BКлетчатка 7,5 г · Сахар 25 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г5 ст. л.
Молоко 1.5%120 г1/2 стакана
Йогурт натуральный 2%80 г4 ст. л.
Черника80 г1/2 стакана
Экстракт ванили2 г1/2 ч. л.
Мёд8 г1 ч. л.

1 порция — 354 ккал · порция 354 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте в банке хлопья, молоко, йогурт, ваниль и мёд.
Шаг 2. Добавьте половину черники.
Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 4. Утром посыпьте оставшейся черникой.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с черникой и ванилью»?

В одной порции (около 340 г) — 354 ккал: белки 13,6 г, жиры 6,7 г, углеводы 57,8 г. В 100 г готового блюда — 104 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 354 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →