Ночная овсянка с черешней

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Ночная овсянка со спелой черешней и капелькой ванили.

В сезон черешни в Беларуси ночная овсянка становится частым завтраком: ягоды с дачи или рынка дают достаточно сладости. Хлопья заливают молоком с йогуртом вечером, чтобы утром не тратить время. Если черешня кислая, добавьте ложку мёда, но не сахара — так вкус чище.

На порцию (352 г)

Белки13,4 г · 16% ккал

Жиры6,3 г · 17% ккал

Углеводы58 г · 68% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 98 ккал · Б 3,8 · Ж 1,8 · У 16,5 г

BКлетчатка 7,5 г · Сахар 25,5 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г5 ст. л.
Молоко 1.5%120 г1/2 стакана
Йогурт натуральный 2%60 г3 ст. л.
Черешня120 ггорсть без косточек
Экстракт ванили2 г1/2 ч. л.

1 порция — 346 ккал · порция 346 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Удалите косточки из черешни и разрежьте ягоды пополам.
Шаг 2. Смешайте хлопья, молоко, йогурт и ваниль, вмешайте половину черешни.
Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 4. Утром добавьте остальные ягоды.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с черешней»?

В одной порции (около 352 г) — 346 ккал: белки 13,4 г, жиры 6,3 г, углеводы 58 г. В 100 г готового блюда — 98 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 346 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →