Ночная овсянка с бананом и протеином без сахара

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Высокобелковое

Спортивная ночная овсянка с бананом и протеином — сладкая без грамма сахара.

Для белорусских спортсменов ночная овсянка — удобный завтрак перед утренней тренировкой: с вечера залил и утром достал. Банан даёт сладость без сахара, а сывороточный протеин можно взять ванильный или шоколадный, чтобы вкус был интереснее. Молоко 1.5% заменяют кефиром или растительным напитком, а семена чиа — молотым льном.

На порцию (385 г)

Белки35,8 г · 29% ккал

Жиры9,2 г · 17% ккал

Углеводы68,4 г · 55% ккал

25% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 130 ккал · Б 9,3 · Ж 2,4 · У 17,8 г

AКлетчатка 9,8 г · Сахар 24,8 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г5 ст. л.
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Банан120 г1 шт
Молоко 1.5%180 г3/4 стакана
Семена чиа5 г1 ч. л.

1 порция — 499 ккал · порция 499 ккал — 25% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Разомните половину банана вилкой.
Шаг 2. Смешайте пюре с протеином, молоком, хлопьями и чиа.
Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 4. Утром добавьте кружочки второй половины банана.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с бананом и протеином без сахара»?

В одной порции (около 385 г) — 499 ккал: белки 35,8 г, жиры 9,2 г, углеводы 68,4 г. В 100 г готового блюда — 130 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 499 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →