Ночная овсянка с арахисовой пастой и шоколадом

Ночная овсянка с арахисовой пастой и шоколадом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

Ночная овсянка с арахисовой пастой и шоколадом — сытная, как десерт.

В белорусских кухнях арахисовую пасту часто заменяют перетёртым арахисом с мёдом или сгущёнкой — выходит по-домашнему. Какао берите тёмное, без сахара, иначе овсянка станет приторной. Шоколад крошат сверху перед едой, чтобы он не раскис за ночь в холодильнике.

На порцию (240 г)

429

Белки16,1 г · 15% ккал

Жиры17,9 г · 38% ккал

Углеводы50,7 г · 47% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 179 ккал · Б 6,7 · Ж 7,4 · У 21,1 г

CКлетчатка 8,7 г · Сахар 17,4 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 429 ккал · порция 429 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Размешайте арахисовую пасту и какао с частью молока до гладкости.

  2. Шаг 2. Добавьте остальное молоко, хлопья и сироп.

  3. Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).

  4. Шаг 4. Утром посыпьте натёртым горьким шоколадом.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с арахисовой пастой и шоколадом»?

В одной порции (около 240 г) — 429 ккал: белки 16,1 г, жиры 17,9 г, углеводы 50,7 г. В 100 г готового блюда — 179 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (429 ккал) и сытная за счёт белка (16,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Ночная овсянка с арахисовой пастой и шоколадом: рецепт с фото и КБЖУ