Ночная овсянка с ананасом и кокосовым молоком

Ночная овсянка с ананасом и кокосовым молоком

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Веганская ночная овсянка с ананасом на кокосовом молоке — сочная и ароматная.

В Беларуси ананас зимой берут консервированный, а летом — свежий, но и тот и другой подходят. Кокосовое молоко разбавляют водой, чтобы овсянка не была слишком жирной. Семена чиа можно заменить молотым льном, а агаву — мёдом, если нет поста.

На порцию (313 г)

472

Белки9,5 г · 8% ккал

Жиры26,1 г · 48% ккал

Углеводы53,2 г · 44% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 151 ккал · Б 3 · Ж 8,3 · У 17 г

CКлетчатка 10,3 г · Сахар 17,8 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 472 ккал · порция 472 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте кокосовое молоко с водой, сиропом, чиа и хлопьями.

  2. Шаг 2. Вмешайте половину ананаса кубиками.

  3. Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).

  4. Шаг 4. Утром выложите сверху оставшийся ананас.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с ананасом и кокосовым молоком»?

В одной порции (около 313 г) — 472 ккал: белки 9,5 г, жиры 26,1 г, углеводы 53,2 г. В 100 г готового блюда — 151 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 472 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Ночная овсянка с ананасом и кокосовым молоком: рецепт с фото и КБЖУ