Ночная овсянка на ряженке с изюмом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Бюджетно Вегетарианское

Ночная овсянка на ряженке с изюмом — карамельный вкус топлёного молока.

На белорусских кухнях ряженка — частый гость, и ночная овсянка на ней получается с мягким карамельным вкусом. Хлопья заливают ряженкой с вечера, добавляют изюм и убирают в холодильник до утра. Утром остаётся только перемешать и при желании положить ложку мёда или тёртого яблока.

На порцию (270 г)

Белки12,4 г · 13% ккал

Жиры11,2 г · 27% ккал

Углеводы54,4 г · 59% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 137 ккал · Б 4,6 · Ж 4,1 · У 20,1 г

CКлетчатка 5,7 г · Сахар 20,7 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г5 ст. л.
Ряженка 4%200 г1 стакан
Изюм20 г1 ст. л.

1 порция — 370 ккал · порция 370 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Промойте изюм горячей водой.
Шаг 2. Смешайте хлопья, ряженку и изюм в банке.
Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 4. Утром перемешайте; при желании добавьте щепотку корицы.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка на ряженке с изюмом»?

В одной порции (около 270 г) — 370 ккал: белки 12,4 г, жиры 11,2 г, углеводы 54,4 г. В 100 г готового блюда — 137 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 370 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →