Ночная овсянка на миндальном молоке

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Веганское Без лактозы

Растительная ночная овсянка на миндальном молоке с чиа и ягодами.

В белорусских семьях такую овсянку удобно готовить с вечера, если утром нужно быстро убежать на работу. Миндальное молоко легко заменить местным коровьим или овсяным, а голубику — замороженной черникой с дачи. Хранится в холодильнике до двух суток, но чиа лучше размешать перед подачей, иначе застынет комком.

На порцию (340 г)

Белки11,5 г · 12% ккал

Жиры13,7 г · 33% ккал

Углеводы51,9 г · 55% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 112 ккал · Б 3,4 · Ж 4 · У 15,3 г

AКлетчатка 11,7 г · Сахар 16,2 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г5 ст. л.
Молоко миндальное200 г1 стакан
Семена чиа10 г1 ст. л.
Сироп кленовый10 г2 ч. л.
Голубика60 ггорсть
Миндаль10 г6 шт

1 порция — 380 ккал · порция 380 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья, миндальное молоко, чиа и сироп.
Шаг 2. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 3. Утром добавьте голубику и рубленый миндаль.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка на миндальном молоке»?

В одной порции (около 340 г) — 380 ккал: белки 11,5 г, жиры 13,7 г, углеводы 51,9 г. В 100 г готового блюда — 112 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 380 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →