Ночная овсянка на кефире с мёдом

Ночная овсянка на кефире с мёдом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутБюджетноВегетарианское

Ночная овсянка на кефире с мёдом — лёгкая кислинка и хорошее пищеварение.

На белорусских кухнях кефир — частый гость, и овсянка на нем к утру размягчается без варки. Мед лучше добавлять утром, а не с вечера, чтобы сохранить аромат. Семена льна можно заменить молотыми семечками или орехами.

На порцию (265 г)

316

Белки13,1 г · 17% ккал

Жиры7,2 г · 21% ккал

Углеводы47,7 г · 62% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 119 ккал · Б 5 · Ж 2,7 · У 18 г

AКлетчатка 6,4 г · Сахар 16,6 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 316 ккал · порция 316 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте хлопья, кефир и лён в банке.

  2. Шаг 2. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).

  3. Шаг 3. Утром полейте мёдом и перемешайте.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка на кефире с мёдом»?

В одной порции (около 265 г) — 316 ккал: белки 13,1 г, жиры 7,2 г, углеводы 47,7 г. В 100 г готового блюда — 119 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 316 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Ночная овсянка на кефире с мёдом: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok