Ночная овсянка «Морковный торт»

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Ночная овсянка «Морковный торт» с морковью, изюмом, пряностями и сливочным кремом.

В Беларуси такую овсянку удобно собирать с вечера в банке, утром остаётся только достать из холодильника. Морковь зимой берут сочную, с огорода или с рынка, изюм заменяют сушёной клюквой. Творожный сыр можно взять местный, а мёд — липовый или гречишный.

На порцию (290 г)

Белки13,7 г · 11% ккал

Жиры21,5 г · 40% ккал

Углеводы58,2 г · 48% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 165 ккал · Б 4,7 · Ж 7,4 · У 20,1 г

CКлетчатка 8,2 г · Сахар 25,9 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья45 г4,5 ст. л.
Морковь60 г1 небольшая
Молоко 1.5%120 г1/2 стакана
Изюм15 г1 ст. л.
Корица молотая1 гщепотка
Мускатный орех1 гщепотка
Творожный сыр30 г1 ст. л.
Мёд8 г1 ч. л.
Грецкие орехи10 г2 половинки

1 порция — 479 ккал · порция 479 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Натрите морковь на мелкой тёрке.
Шаг 2. Смешайте с хлопьями, молоком, изюмом и пряностями.
Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 4. Утром смешайте творожный сыр с мёдом, выложите сверху и посыпьте орехами.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка «Морковный торт»»?

В одной порции (около 290 г) — 479 ккал: белки 13,7 г, жиры 21,5 г, углеводы 58,2 г. В 100 г готового блюда — 165 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 479 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →