Ночная овсянка «Брауни» с какао и финиками

Ночная овсянка «Брауни» с какао и финиками

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

Шоколадная ночная овсянка «Брауни» с какао и финиками — густая, как тесто для пирожного.

В Беларуси такую овсянку удобно готовить с вечера в банке, используя местные грецкие орехи и финики из сухофруктов. Какао берут без сахара, а молоко заменяют кефиром или ряженкой для густоты. Утром остаётся только перемешать и добавить ложку йогурта.

На порцию (295 г)

440

Белки19,4 г · 18% ккал

Жиры14,1 г · 29% ккал

Углеводы58,6 г · 53% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 149 ккал · Б 6,6 · Ж 4,8 · У 19,9 г

BКлетчатка 11,1 г · Сахар 28,8 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 440 ккал · порция 440 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Мелко нарежьте финики.

  2. Шаг 2. Смешайте хлопья, какао, финики, молоко и йогурт до однородности.

  3. Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).

  4. Шаг 4. Утром посыпьте рублеными грецкими орехами.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка «Брауни» с какао и финиками»?

В одной порции (около 295 г) — 440 ккал: белки 19,4 г, жиры 14,1 г, углеводы 58,6 г. В 100 г готового блюда — 149 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (440 ккал) и сытная за счёт белка (19,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →