Несладкая творожная запеканка с зеленью и сыром

Несладкая творожная запеканка с зеленью и сыром

⏱ 50 минЛегко4 порцииДля заготовокВегетарианскоеВысокобелковоеМало углеводов

Солёная творожная запеканка с сыром, укропом и чесноком — к супу или вместо бутербродов.

Несладкая запеканка из творога в Беларуси часто идёт к супу или вместо бутербродов на завтрак. Укроп, зелёный лук и твёрдый сыр дают солёный вкус без сахара. Творог берите сухой, иначе масса поплывёт при выпекании.

На порцию (192 г)

297

Белки31,1 г · 42% ккал

Жиры15,5 г · 47% ккал

Углеводы7,9 г · 11% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 155 ккал · Б 16,2 · Ж 8,1 · У 4,1 г

BКлетчатка 1,1 г · Сахар 2,6 г · Соль 1,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1188 ккал · порция 297 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте творог с яйцами, тёртым сыром (оставьте горсть для верха), мукой и солью.

  2. Шаг 2. Добавьте рубленую зелень и чеснок.

  3. Шаг 3. Разогрейте духовку до 180 °C.

  4. Шаг 4. Выложите массу в форму с пергаментом, посыпьте оставшимся сыром.

  5. Шаг 5. Запекайте 35 минут до румяной корочки.

  6. Шаг 6. Подавайте с овощами и сметаной.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Несладкая творожная запеканка с зеленью и сыром»?

В одной порции (около 192 г) — 297 ккал: белки 31,1 г, жиры 15,5 г, углеводы 7,9 г. В 100 г готового блюда — 155 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 6 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (297 ккал) и сытная за счёт белка (31,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →