Намазка из авокадо с яйцом

Намазка из авокадо с яйцом

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаБез лактозыМало углеводов

Авокадо, варёное яйцо и капля лимона — сытная ПП-намазка для тостов на завтрак.

Авокадо в белорусских магазинах часто продаётся твёрдым — доспевает он за пару дней при комнатной температуре, рядом с яблоком. Для намазки подойдёт и творожный сыр вместо части авокадо, если плод не дозрел. Зелёный лук зимой заменяют репчатым, натёртым на мелкой тёрке.

На порцию (141 г)

210

Белки8,6 г · 17% ккал

Жиры17,4 г · 77% ккал

Углеводы3,2 г · 6% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 149 ккал · Б 6,1 · Ж 12,4 · У 2,3 г

CКлетчатка 5,3 г · Сахар 1 г · Соль 1,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 420 ккал · порция 210 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите яйца вкрутую 10 минут, остудите и мелко порубите.

  2. Шаг 2. Разомните мякоть авокадо вилкой с лимонным соком.

  3. Шаг 3. Смешайте с яйцами, рубленым луком, солью и перцем.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Намазка из авокадо с яйцом»?

В одной порции (около 141 г) — 210 ккал: белки 8,6 г, жиры 17,4 г, углеводы 3,2 г. В 100 г готового блюда — 149 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 210 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Намазка из авокадо с яйцом: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok