Мюсли с йогуртом, яблоком и изюмом

Мюсли с йогуртом, яблоком и изюмом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

Быстрый завтрак без плиты: мюсли, йогурт, сочное яблоко и немного изюма.

Утром в Беларуси такой завтрак собирают за минуту: мюсли, ложка йогурта, тёртое яблоко и горсть изюма. Яблоки лучше брать антоновку или местные осенние сорта — они дают сок и кислинку. Изюм можно замочить на пару минут в горячей воде, чтобы он стал мягче.

На порцию (345 г)

375

Белки13,5 г · 14% ккал

Жиры6,9 г · 16% ккал

Углеводы66 г · 69% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 109 ккал · Б 3,9 · Ж 2 · У 19,1 г

CКлетчатка 7 г · Сахар 36,4 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 375 ккал · порция 375 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Яблоко нарежьте мелкими кубиками.

  2. Шаг 2. В миску выложите йогурт, сверху мюсли.

  3. Шаг 3. Добавьте яблоко и изюм и дайте постоять 3 минуты, чтобы мюсли чуть размякли.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Мюсли с йогуртом, яблоком и изюмом»?

В одной порции (около 345 г) — 375 ккал: белки 13,5 г, жиры 6,9 г, углеводы 66 г. В 100 г готового блюда — 109 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 375 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Мюсли с йогуртом, яблоком и изюмом: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok