Мюсли с молоком и ягодами

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Завтрак без плиты: мюсли заливают молоком и добавляют свежие ягоды и банан — готово за 5 минут.

На даче или в дорогу такой завтрак собирают за минуту: мюсли заливают холодным молоком и добавляют то, что выросло на грядке. В сезон кладут свежую клубнику и чернику, зимой — замороженные ягоды без разморозки. Мёд размешивают в молоке, тогда сладость распределяется равномерно.

На порцию (408 г)

Белки12 г · 12% ккал

Жиры8,5 г · 20% ккал

Углеводы66,9 г · 68% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 96 ккал · Б 2,9 · Ж 2,1 · У 16,4 г

BКлетчатка 7,7 г · Сахар 34,8 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Мюсли без сахара50 г5 ст. л.
Молоко 2.5%200 г1 стакан
Клубника60 г4–5 шт
Черника30 ггорсть
Банан60 гполовинка
Мёд8 г1 ч. л.

1 порция — 391 ккал · порция 391 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Насыпьте мюсли в глубокую миску и залейте холодным молоком.
Шаг 2. Банан нарежьте кружочками, клубнику — четвертинками.
Шаг 3. Выложите фрукты и чернику сверху, полейте мёдом и дайте постоять 3 минуты, чтобы мюсли чуть размякли.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Мюсли с молоком и ягодами»?

В одной порции (около 408 г) — 391 ккал: белки 12 г, жиры 8,5 г, углеводы 66,9 г. В 100 г готового блюда — 96 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 391 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →