Мюсли с кефиром и ягодами

Мюсли с кефиром и ягодами

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

Мюсли, залитые кефиром, с ягодами — кисломолочный завтрак для лёгкого начала дня.

В Беларуси такой завтрак часто называют «мюсли с кефиром» или просто «кефир с хлопьями». Местный кефир жирнее и кислее российского, поэтому ягоды лучше брать сладкие — малину, чернику, а зимой подойдёт варенье из огорода. Летом на даче свежие ягоды с куста заливают кефиром прямо в миске, без сахара.

На порцию (350 г)

300

Белки11,8 г · 16% ккал

Жиры5,4 г · 17% ккал

Углеводы48,8 г · 67% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 86 ккал · Б 3,4 · Ж 1,5 · У 13,9 г

BКлетчатка 9,1 г · Сахар 20,2 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 300 ккал · порция 300 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Насыпьте мюсли в миску или банку.

  2. Шаг 2. Залейте кефиром и оставьте на 5–10 минут.

  3. Шаг 3. Добавьте ягоды перед едой.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Мюсли с кефиром и ягодами»?

В одной порции (около 350 г) — 300 ккал: белки 11,8 г, жиры 5,4 г, углеводы 48,8 г. В 100 г готового блюда — 86 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 300 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Мюсли с кефиром и ягодами: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok