Минтай с рисом в мультиварке

Минтай с рисом в мультиварке

⏱ 50 минЛегко4 порцииБюджетноБез глютенаБез лактозы

Минтай с рисом и овощами, приготовленные в одной чаше: рис пропитывается рыбным соком.

Минтай с рисом в мультиварке — практичное блюдо для белорусской семьи: рыба и гарнир готовятся в одной чаше. Морковь и лук обжаривают на дне, затем добавляют рис и рыбу, заливают водой и тушат до готовности. Подают горячим, посыпав зеленью, а остатки хранят в холодильнике не дольше двух дней.

На порцию (224 г)

303

Белки23,9 г · 31% ккал

Жиры4,1 г · 12% ккал

Углеводы43 г · 56% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 135 ккал · Б 10,7 · Ж 1,8 · У 19,2 г

AКлетчатка 1,8 г · Сахар 2,1 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1212 ккал · порция 303 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. В режиме «Жарка» обжарьте на масле лук и тёртую морковь 5 минут.

  2. Шаг 2. Добавьте промытый рис, куркуму, соль и 450 мл горячей воды.

  3. Шаг 3. Сверху выложите куски рыбы, посолите и поперчите.

  4. Шаг 4. Закройте крышку и готовьте в режиме «Крупы» или «Рис» 35 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Минтай с рисом в мультиварке»?

В одной порции (около 224 г) — 303 ккал: белки 23,9 г, жиры 4,1 г, углеводы 43 г. В 100 г готового блюда — 135 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (303 ккал) и сытная за счёт белка (23,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Минтай с рисом в мультиварке: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok