Минтай с овощами в аэрогриле

⏱ 30 минЛегко3 порцииБюджетно Без глютена Без лактозы Высокобелковое

Минтай на подушке из перца, цукини и лука в одной форме — лёгкий и бюджетный ужин.

В Беларуси аэрогриль часто используют на даче, чтобы не разогревать большую духовку. Минтай укладывают на подушку из болгарского перца, цукини и красного лука, сбрызгивают маслом и лимонным соком. Сезон таких овощей — конец лета и осень, когда цукини и перец с огорода особенно ароматны.

На порцию (387 г)

Белки34 г · 62% ккал

Жиры5,5 г · 23% ккал

Углеводы8,3 г · 15% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 57 ккал · Б 8,8 · Ж 1,4 · У 2,1 г

AКлетчатка 2,8 г · Сахар 6,2 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Минтай600 гфиле 600 г
Перец болгарский200 г1–2 шт
Цукини250 г1 шт
Лук красный80 г1 шт
Масло оливковое10 г2 ч. л.
Сок лимона15 г1 ст. л.
Прованские травы2 г1 ч. л.
Соль5 г1 ч. л.

3 порции — 660 ккал · порция 220 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Перец, цукини и лук нарежьте полосками, перемешайте с маслом, травами и половиной соли.
Шаг 2. Выложите овощи в форму и готовьте в аэрогриле при 190 °C 8 минут.
Шаг 3. Сверху положите посоленное филе минтая и сбрызните лимонным соком.
Шаг 4. Готовьте ещё 12 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Минтай с овощами в аэрогриле»?

В одной порции (около 387 г) — 220 ккал: белки 34 г, жиры 5,5 г, углеводы 8,3 г. В 100 г готового блюда — 57 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (220 ккал) и сытная за счёт белка (34 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →