Мандариновый смузи

⏱ 10 минЛегко2 порцииНапиток Вегетарианское Без глютена

Новогодний мандариновый смузи — сладкий, с ароматом праздника и капелькой ванили.

Мандарины к новогоднему столу в Беларуси появляются ящиками, и часть их уходит не в вазу, а в блендер. Абхазские и турецкие плоды сладкие сами по себе, поэтому мёд обычно не нужен. Банан даёт густоту, но если он переспел, смузи темнеет — лучше выпить сразу.

На порцию (286 г)

Белки5,1 г · 11% ккал

Жиры2,1 г · 10% ккал

Углеводы35,3 г · 78% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 63 ккал · Б 1,8 · Ж 0,7 · У 12,4 г

AКлетчатка 4,3 г · Сахар 27,9 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Мандарин300 г4 шт
Банан120 г1 шт
Йогурт натуральный 2%150 г2/3 стакана
Экстракт ванили1 гнесколько капель

2 порции — 358 ккал · порция 179 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Очистите мандарины, разберите на дольки и удалите косточки.
Шаг 2. Сложите в блендер мандарины, банан, йогурт и ваниль.
Шаг 3. Взбивайте 1,5 минуты, чтобы плёнки долек полностью измельчились.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Мандариновый смузи»?

В одной порции (около 286 г) — 179 ккал: белки 5,1 г, жиры 2,1 г, углеводы 35,3 г. В 100 г готового блюда — 63 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 179 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.