Макароны с тунцом консервированным

⏱ 20 минЛегко3 порцииДо 15 минут Без лактозы Высокобелковое

Макароны с консервированным тунцом, помидорами и каперсами — быстрый средиземноморский ужин из кладовки.

В белорусских магазинах тунец в собственном соку встречается реже, чем сайра или сардины, и они вполне подойдут. Каперсы можно заменить мелко рубленым солёным огурцом, а черри — обычными помидорами без кожицы. Блюдо готовят за полчаса, когда нет времени на долгий ужин.

На порцию (231 г)

Белки26,4 г · 24% ккал

Жиры8,7 г · 18% ккал

Углеводы63,2 г · 58% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 191 ккал · Б 11,4 · Ж 3,7 · У 27,3 г

BКлетчатка 3,8 г · Сахар 4,3 г · Соль 2,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Макароны из твёрдых сортов250 г250 г
Консервированный тунец в собственном соку185 г1 банка
Помидоры черри200 г200 г
Чеснок10 г2 зубчика
Каперсы15 г1 ст. л.
Масло оливковое20 г1 ст. л.
Петрушка10 гнесколько веточек
Соль4 гдля воды

3 порции — 1329 ккал · порция 443 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите макароны и откиньте, оставив 50 мл воды.
Шаг 2. Прогрейте чеснок на оливковом масле 1 минуту, добавьте разрезанные черри и готовьте 3 минуты.
Шаг 3. Добавьте тунец, разобранный вилкой, и каперсы, прогрейте 2 минуты.
Шаг 4. Смешайте с макаронами и водой от варки, посыпьте петрушкой.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Макароны с тунцом консервированным»?

В одной порции (около 231 г) — 443 ккал: белки 26,4 г, жиры 8,7 г, углеводы 63,2 г. В 100 г готового блюда — 191 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (443 ккал) и сытная за счёт белка (26,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.