Макароны с килькой в томате

⏱ 15 минЛегко3 порцииДо 15 минут Бюджетно Без лактозы

Бюджетная классика: макароны с килькой в томатном соусе и жареным луком. Готово за 15 минут.

В Беларуси макароны с килькой в томате — быстрый ужин из доступных продуктов, часто с жареным луком. Кильку разминают прямо в соусе, чтобы томат распределился равномерно. Готовое блюдо посыпают укропом и едят горячим.

На порцию (206 г)

Белки21,3 г · 18% ккал

Жиры13,5 г · 26% ккал

Углеводы66,3 г · 56% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 232 ккал · Б 10,4 · Ж 6,6 · У 32,2 г

CКлетчатка 3,5 г · Сахар 6,1 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Макароны из твёрдых сортов250 г250 г
Килька в томатном соусе240 г1 банка
Лук репчатый100 г1 шт
Масло подсолнечное рафинированное15 г1 ст. л.
Укроп10 гдля подачи
Соль3 гдля воды

3 порции — 1437 ккал · порция 479 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите макароны и откиньте.
Шаг 2. Обжарьте лук на масле 5 минут.
Шаг 3. Добавьте кильку вместе с соусом, разомните вилкой и прогрейте 2 минуты.
Шаг 4. Смешайте с макаронами и посыпьте укропом.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Макароны с килькой в томате»?

В одной порции (около 206 г) — 479 ккал: белки 21,3 г, жиры 13,5 г, углеводы 66,3 г. В 100 г готового блюда — 232 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 479 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.