Макароны по-флотски ПП

⏱ 30 минЛегко4 порцииБюджетно Без лактозы Высокобелковое

Любимое блюдо из детства с нежирным фаршем, цельнозерновыми макаронами и большим количеством лука.

В Беларуси макароны по-флотски часто готовят с домашним фаршем из свинины и говядины, а для лёгкого варианта берут телятину. Лук обжаривают до золотистого цвета и добавляют немного бульона, чтобы фарш не был сухим. Цельнозерновые макароны можно заменить гречневой лапшой.

На порцию (256 г)

Белки31,9 г · 30% ккал

Жиры9,4 г · 20% ккал

Углеводы51,7 г · 49% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 169 ккал · Б 12,4 · Ж 3,7 · У 20,2 г

AКлетчатка 8,2 г · Сахар 5,7 г · Соль 1,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Фарш говяжий нежирный400 г
Макароны цельнозерновые280 г
Лук репчатый200 г
Морковь100 г
Томатная паста20 г
Масло подсолнечное рафинированное10 г1 ст. л.
Соль4 гпо вкусу
Перец чёрный молотый1 гщепотка
Петрушка10 г

4 порции — 1736 ккал · порция 434 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите макароны 10 минут.
Шаг 2. Обжарьте лук и тёртую морковь на масле 6 минут.
Шаг 3. Добавьте фарш и жарьте, разбивая, 8 минут, вмешайте томатную пасту.
Шаг 4. Смешайте фарш с макаронами, посолите, поперчите и посыпьте петрушкой.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Макароны по-флотски ПП»?

В одной порции (около 256 г) — 434 ккал: белки 31,9 г, жиры 9,4 г, углеводы 51,7 г. В 100 г готового блюда — 169 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (434 ккал) и сытная за счёт белка (31,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.