Маффины-омлеты с перцем и фетой в аэрогриле

Маффины-омлеты с перцем и фетой в аэрогриле

⏱ 20 минЛегко2 порцииВегетарианскоеБез глютенаМало углеводов

Омлетные маффины с фетой и сладким перцем готовятся в аэрогриле за 12 минут — без духовки и без масла.

В Беларуси омлетные маффины в аэрогриле — быстрый завтрак, когда нужно накормить семью до работы. Фету можно заменить на брынзу или творог, а шпинат — на замороженный или щавель с огорода. Формочки смазывать не нужно, но если аэрогриль старый, лучше проложить пергаментом. Готовые маффины хранят в холодильнике два дня и разогревают пару минут.

На порцию (221 г)

267

Белки19,3 г · 29% ккал

Жиры18,4 г · 62% ккал

Углеводы6 г · 9% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 121 ккал · Б 8,7 · Ж 8,3 · У 2,7 г

CКлетчатка 1,6 г · Сахар 4,6 г · Соль 1,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 534 ккал · порция 267 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разогрейте аэрогриль до 160 °C на 3 минуты.

    Шаг 1: Разогрейте аэрогриль до 160 °C на 3 минуты.

  2. Шаг 2. Взбейте яйца с молоком, орегано и перцем (соль не нужна — фета солёная).

    Шаг 2: Взбейте яйца с молоком, орегано и перцем (соль не нужна — фета солёная).

  3. Шаг 3. Разложите по 6 силиконовым формочкам кубики перца, рубленый шпинат и раскрошенную фету, залейте яйцами на ¾.

    Шаг 3: Разложите по 6 силиконовым формочкам кубики перца, рубленый шпинат и раскрошенну

  4. Шаг 4. Поставьте формочки в корзину и готовьте 11–13 минут при 160 °C до упругой середины.

    Шаг 4: Поставьте формочки в корзину и готовьте 11–13 минут при 160 °C до упругой середи

  5. Шаг 5. Дайте остыть 2 минуты и выньте из формочек.

    Шаг 5: Дайте остыть 2 минуты и выньте из формочек.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Маффины-омлеты с перцем и фетой в аэрогриле»?

В одной порции (около 221 г) — 267 ккал: белки 19,3 г, жиры 18,4 г, углеводы 6 г. В 100 г готового блюда — 121 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (267 ккал) и сытная за счёт белка (19,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →