Лосось в аэрогриле с соевым маринадом

Лосось в аэрогриле с соевым маринадом

⏱ 25 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Лосось в соево-медовом маринаде за 10 минут в аэрогриле с карамельной корочкой.

В белорусских семьях лосось в аэрогриле маринуют с мёдом и соевым соусом, добавляя немного горчицы для остроты. Стейки укладывают кожей вниз и запекают до карамельной корочки. Подают с отварным картофелем или свежим салатом из огурцов.

На порцию (202 г)

403

Белки37,4 г · 38% ккал

Жиры24,3 г · 56% ккал

Углеводы6,1 г · 6% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 200 ккал · Б 18,6 · Ж 12,1 · У 3 г

BКлетчатка 0,4 г · Сахар 4,2 г · Соль 2,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 806 ккал · порция 403 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте соевый соус, мёд, тёртые чеснок и имбирь, замаринуйте лосось на 10 минут.

  2. Шаг 2. Разогрейте аэрогриль до 200 °C.

  3. Шаг 3. Выложите рыбу кожей вниз и готовьте 8–10 минут при 200 °C.

  4. Шаг 4. Посыпьте кунжутом.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Лосось в аэрогриле с соевым маринадом»?

В одной порции (около 202 г) — 403 ккал: белки 37,4 г, жиры 24,3 г, углеводы 6,1 г. В 100 г готового блюда — 200 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (403 ккал) и сытная за счёт белка (37,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →