Лосось с овощами в аэрогриле

Лосось с овощами в аэрогриле

⏱ 20 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Кусочки лосося с брокколи, цукини и черри на одной решётке — полноценный ужин за 15 минут.

В беларусских квартирах аэрогриль часто заменяет духовку, особенно летом на даче. Лосось берут охлаждённый, из местных рыбных отделов, а брокколи и цукини — с грядки. Лимонный сок добавляют уже после готовки, чтобы рыба не стала сухой.

На порцию (417 г)

422

Белки35,2 г · 34% ккал

Жиры25,9 г · 57% ккал

Углеводы9,2 г · 9% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 101 ккал · Б 8,5 · Ж 6,2 · У 2,2 г

AКлетчатка 4,3 г · Сахар 5,9 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 844 ккал · порция 422 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Брокколи разберите на соцветия, цукини нарежьте полукружиями, перемешайте с маслом, чесноком и половиной соли.

  2. Шаг 2. Готовьте овощи в аэрогриле при 200 °C 5 минут.

  3. Шаг 3. Сдвиньте овощи, выложите лосось, посолите, добавьте черри.

  4. Шаг 4. Готовьте ещё 8–10 минут. Сбрызните лимонным соком.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Лосось с овощами в аэрогриле»?

В одной порции (около 417 г) — 422 ккал: белки 35,2 г, жиры 25,9 г, углеводы 9,2 г. В 100 г готового блюда — 101 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (422 ккал) и сытная за счёт белка (35,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Лосось с овощами в аэрогриле: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok