Лосось на пару с овощами в мультиварке

Лосось на пару с овощами в мультиварке

⏱ 25 минЛегко2 порцииБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Лосось и брокколи с морковью готовятся одновременно на пару — ужин без масла и без хлопот.

Лосось на пару с брокколи и морковью — лёгкий ужин, когда хочется без масла. В Беларуси проще найти замороженную брокколи и стручковую фасоль, чем свежую. Соевый соус с лимоном заменяет соль и даёт вкус.

На порцию (763 г)

381

Белки35,7 г · 39% ккал

Жиры20,7 г · 51% ккал

Углеводы9,9 г · 11% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 50 ккал · Б 4,7 · Ж 2,7 · У 1,3 г

AКлетчатка 5,4 г · Сахар 5,9 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 762 ккал · порция 381 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Налейте в чашу воду, установите корзину.

  2. Шаг 2. Выложите морковь кружками и стручковую фасоль, сверху лосось и соцветия брокколи.

  3. Шаг 3. Готовьте в режиме «Пар» 15–18 минут.

  4. Шаг 4. Полейте смесью соевого соуса и лимонного сока.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Лосось на пару с овощами в мультиварке»?

В одной порции (около 763 г) — 381 ккал: белки 35,7 г, жиры 20,7 г, углеводы 9,9 г. В 100 г готового блюда — 50 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (381 ккал) и сытная за счёт белка (35,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Лосось на пару с овощами в мультиварке: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok