Льняная каша с тыквой

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Веганское Без глютена Без лактозы

Льняная каша с пюре из запечённой тыквы и пряностями — без варки.

Льняную кашу у нас часто заваривают на воде без варки, а тыкву запекают целиком в кожуре, чтобы мякоть стала сладкой. Кленовый сироп можно заменить мёдом или густым вареньем, а семечки тыквы подсушить на сухой сковороде. Завтрак получается тёплым и сытным, особенно осенью, когда тыква с огорода самая сладкая.

На порцию (276 г)

Белки10,7 г · 14% ккал

Жиры19,8 г · 59% ккал

Углеводы19,9 г · 26% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 110 ккал · Б 3,9 · Ж 7,2 · У 7,2 г

AКлетчатка 11,3 г · Сахар 10,1 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Семена льна35 г3 ст. л. молотых
Тыква120 гзапечённая, пюре
Вода100 г1/2 стакана тёплой
Сироп кленовый10 г2 ч. л.
Корица молотая1 гщепотка
Тыквенные семечки10 г1 ст. л.

1 порция — 305 ккал · порция 305 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Используйте тыкву, запечённую заранее (40 минут при 190 °C), и разомните в пюре.
Шаг 2. Смешайте молотый лён с тёплой водой и оставьте на 5 минут.
Шаг 3. Вмешайте тыквенное пюре, сироп и корицу.
Шаг 4. Посыпьте тыквенными семечками.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Льняная каша с тыквой»?

В одной порции (около 276 г) — 305 ккал: белки 10,7 г, жиры 19,8 г, углеводы 19,9 г. В 100 г готового блюда — 110 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 305 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →