Льняная каша с бананом и какао

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена

Льняная каша с бананом и какао — по вкусу как шоколадный пудинг.

У нас такую кашу часто делают на кефире или ряженке — получается гуще и с лёгкой кислинкой, а банан добавляют уже в готовую массу. Семена льна лучше брать свежемолотые, иначе они не разбухнут и останутся сухими. Подают на завтрак, иногда с ложкой творога или ягод с дачи.

На порцию (298 г)

Белки14,6 г · 15% ккал

Жиры20,6 г · 48% ккал

Углеводы34,9 г · 36% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 131 ккал · Б 4,9 · Ж 6,9 · У 11,7 г

AКлетчатка 16,3 г · Сахар 20 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Семена льна40 г3 ст. л. молотых
Молоко 1.5%150 г2/3 стакана тёплого
Банан100 г1 небольшой
Какао-порошок8 г2 ч. л.

1 порция — 392 ккал · порция 392 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смелите лён в кофемолке.
Шаг 2. Разомните половину банана с какао и смешайте со льном.
Шаг 3. Влейте тёплое молоко, перемешайте и дайте постоять 5 минут.
Шаг 4. Сверху выложите кружочки оставшегося банана.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Льняная каша с бананом и какао»?

В одной порции (около 298 г) — 392 ккал: белки 14,6 г, жиры 20,6 г, углеводы 34,9 г. В 100 г готового блюда — 131 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 392 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →