Лепёшка ПП из овсянки и яйца

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Лепёшка из овсянки и яйца — белковая основа для завтрака за 10 минут. Внутрь можно завернуть творожный сыр и овощи.

Овсяную лепёшку жарят на сухой сковороде или с каплей масла, тесто замешивают из хлопьев, яйца и молока. Внутрь заворачивают творожный сыр, зелень или остатки овощей с ужина. Удобно брать с собой на работу вместо бутерброда.

На порцию (174 г)

Белки18,3 г · 21% ккал

Жиры17,8 г · 46% ккал

Углеводы28,1 г · 33% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 198 ккал · Б 10,5 · Ж 10,2 · У 16,2 г

CКлетчатка 4 г · Сахар 2,3 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления40 г4 ст. л.
Яйцо куриное100 г2 шт
Молоко 1.5%30 г2 ст. л.
Соль1 гщепотка
Масло оливковое3 гкапля

1 порция — 344 ккал · порция 344 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Измельчите хлопья в блендере в муку.
Шаг 2. Взбейте яйца с молоком и солью, добавьте овсяную муку и оставьте на 3 минуты.
Шаг 3. Смажьте сковороду каплей масла, вылейте массу и распределите тонким слоем.
Шаг 4. Жарьте под крышкой на среднем огне 2–3 минуты, переверните и жарьте ещё 1 минуту.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Лепёшка ПП из овсянки и яйца»?

В одной порции (около 174 г) — 344 ккал: белки 18,3 г, жиры 17,8 г, углеводы 28,1 г. В 100 г готового блюда — 198 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (344 ккал) и сытная за счёт белка (18,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →